Для здоровья нужны 150 минут движения в неделю

Чтобы не заболеть в сезон простуд, достаточно уделять физической активности всего 2,5 часа в неделю. Специалисты по здоровому образу жизни напоминают: главный враг нашего иммунитета — это диван, а лучшее лекарство — регулярное движение, сообщили на странице Роспотребнадзора Красноярского края в соцсетях 21 октября 2026 года.

Доказано, что малоподвижность делает организм беззащитным перед вирусами. А вот ежедневная активность работает как природный щит. Во время движения ускоряется кровообращение, и иммунные клетки быстрее «патрулируют» организм, выявляя и нейтрализуя угрозы. Кроме того, спорт снижает уровень кортизола (гормона стресса, который подавляет иммунитет) и укрепляет слизистые оболочки дыхательных путей — наш главный барьер против ОРВИ.

Сколько нужно двигаться?

Золотой стандарт здоровья — 150–300 минут умеренной активности в неделю (или 30–60 минут в день). И для этого не нужен абонемент в фитнес-клуб. Эксперты советуют начать с малого:

10–15 минут легкой зарядки сразу после пробуждения;

отказ от лифта в пользу лестницы;

пятиминутная разминка каждый час при сидячей работе;

прогулка до дома или работы пешком, минуя 1–2 остановки транспорта.

Главное предостережение экспертов: не пытайтесь «отработать» всю неделю за один раз в спортзале. Редкие, но изматывающие тренировки — это сильный стресс для организма, который может дать обратный эффект и временно ослабить защиту.

Формула крепкого иммунитета проста: лучше понемногу, но каждый день. Сделайте движение своей привычкой уже сегодня, и ваш организм скажет вам спасибо этой осенью!

Полина Бардик

Фото: сгенерировано ИИ