Просыпаться рано тяжело даже тем, кто привык к дисциплине. Как отметила кардиолог и сомнолог Надежда Арсентьева из Клиники коррекции веса и сна Национального медицинского исследовательского центра терапии и профилактической медицины, утреннее самочувствие складывается из продолжительности и качества сна, стабильного расписания и хода биологических часов организма. Поэтому готовиться к лёгкому пробуждению стоит ещё накануне вечером.
Свои советы специалист озвучила в официальном канале ведомства в MАКС.
По её словам, взрослому человеку необходимо спать от семи до девяти часов, при этом засыпать и просыпаться лучше в сходное время — расхождение между буднями и выходными желательно удерживать в пределах одного часа.
Тем, кто намерен сместить график на более ранние часы, врач рекомендует действовать плавно, передвигая подъём на 15–20 минут за раз.
Важна и подготовка ко сну. Примерно за час до него стоит завершить рабочие вопросы, приглушить освещение и отложить смартфон. Вместо гаджетов сомнолог предлагает книгу либо спокойную музыку.
Сонливость после пробуждения может сохраняться до получаса — это норма. Быстрее проснуться помогут яркий свет, одежда с вечера и приятный утренний ритуал: любимые треки, завтрак или разминка.
Эксперт советует придумать ритуал, ради которого захочется вставать.
По полису ОМС можно проверить риски для будущей беременности.
Анжелика Степанова
Фото: Сгенерировано ИИ